Лишний вес не только неприятен внешне, но еще и опасен.


Висцеральный жир высвобождает гормон, который вызывает диабет и воспаление. Это также приводит к с сердечно-сосудистым заболеваниями, раку молочной железы и проблемам желчного пузыря. Единственный способ избавиться от жира - это есть определенные продукты и выполнять упражнения. Чудотворные лекарства, пилюли и операции не помогут. Жир очень чувствителен к диете и упражнениям. Поедая эти продукты, вы получите результаты очень быстро. И самое главное, вы будете чувствовать себя лучше в целом.

Живот

1. Пейте больше воды и несладкого чая.

Прекратите пить подслащенные напитки немедленно. Сюда входят сахар и искусственные подсластители. Пейте простую воду, чай без добавок, черный кофе и зеленый чай для получения максимального результата.

Вы должны избегать сахара, потому что сахар производится частично из фруктозы. Ваша печень не может метаболизировать много фруктозы, она превращается в жир и хранит ее в вашем животе. Искусственные подсластители вызывают привыкание.

Известно, что эти четыре напитка прекращают обезвоживание и могут улучшить ваш метаболизм.

Сахар

2. Прекратите употребление сахара.

Прекратите есть сахар и искусственные подсластители. Это будет сложно! Но потеря опасного жира в животе стоит того. Устранение сахара означает отсутствие безалкогольных напитков, фруктовых соков, печенья, выпечки и кондитерских изделий.

Это также означает, что вам надо читать составы продуктов. Вы можете съесть полезный салат, но в вашей салатной заправке, вероятно, есть сахар. Так же как и в кетчупе, соусе барбекю и даже в горчице.

Откройте свои шкафы и произвольно выберите любимую. Скорее всего, в нем много сахара, но он может быть скрываться под одним из многих вариантов названий.

Фрукты

3. Ешьте фрукты

Уменьшите желание сладкого поедая фрукты. Сначала вы можете жаждать много фруктов, но вскоре это пройдет.

Фрукты полезны, но и в них содержится сахар. Во время жевания ваш мозг высвобождает гормоны, чтобы вы чувствовали себя сытым, а также фрукты содержат клетчатку. Волокнозаставляет вас чувствовать себя лучше, и вы не будете переедать.

Фрукты также содержат много здоровых витаминов и антиоксидантов.

Овощи

4. Ешьте овощи

Ешьте сырые, приготовленные на пару или жареныеовощи. Овощи содержат витамины, минералы, антиоксиданты и другие важные питательные вещества. Употребляйте разноцветные - красные, оранжевые, желтые, зеленые, синие, индиго и фиолетовые овощи, так как они содержат разные питательные вещества. Как и фрукты, овощи содержат много клетчатки, и вам потребуется больше времени для их переваривания.

Не добавляйте масло, сыр, майонез или разрекламированный соус к овощам. Если вы жарите овощи, используйте оливковое или кокосовое масло для получения дополнительных полезных веществ для здоровья.

Мясо

5. Ешьте мясо

Постное мясо, такое как говядина, курица, любые яйца и рыба, являются победителями в борьбе с жиром. Растительные белки, такие как фасоль, бобовые, киноа и сейтан, также отлично подходят для избавления от жира.

Исследования показывают, что чем больше белка хорошего качества вы едите, тем меньше у вас жира. Очевидно, что вы можете получить слишком много хорошего, поэтому ешьте около 140 грамм белка в день.

Это не включает обработанное мясо. Они полны добавок, вызывающих рак, и содержат много соли. Слишком много соли приводит к вздутию живота и замедляет любую потерю веса.

Углеводы

6. Избегайте рафинированных углеводов

Вы должны избегать углеводов. Фрукты, зерно, овощи и молочные продукты являются углеводами. Не все углеводы одинаково полезны. Следует избегать рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира.

Рафинированные углеводы метаболизируются в сахар, а от сахара полнеет живот. Они также увеличивают ваш аппетит. Рафинированные углеводы приводят к обезвоживанию. Ограничение углеводов увеличивает потерю жира.

Рафинированные углеводы включают в себя пиво, белую муку, хлеб и рис, выпечку, газированные напитки, закуски, макароны, сладости и сухие завтраки.

Цельная пшеница

7. Ешьте цельные зерна.

Вместо очищенных зерен, съедайте не менее 50 граммов в день цельных зерен. Существуют сотни разных цельных зерен, которые являются отличными источниками растительного белка.

Цельнозерновая пшеница - это не всегда цельное зерно. Некоторые продукты из «цельной пшеницы» - это белая мука из рафинированного пищевого красителя и некоторые добавки, такие как отруби. Прочтите список ингредиентов цельной пшеничной муки.

Для того, чтобы похудеть - следите за количеством потребляемых углеводов.

Яблоко

8. Ешьте вязкое волокно.

Вязкое волокно образует густой «гель», который требует много времени для переваривания. Вы будете чувствовать себя сытым намного дольше. Вы также будете получать больше питательных веществ, поскольку пища перемещается медленнее через кишечник.

Исследование показывает, что употребление 10-14 граммов растворимой клетчатки в день снижает жир на 2 килограмма в течение 4 месяцев.

Вязкое волокно содержится в таких продуктах, как овсяные отруби, сушеные бобы, орехи, ячмень, льняное семя, апельсины, яблоки и морковь. Попробуйте миску овсянки (без маргарина и кленового сиропа) и добавьте льняное семя для супер завтрака.

Семена чиа

9. Добавить семена Чиа

Если вы ищете одну идеальную пищу, попробуйте семена чиа. Они содержат множество витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки, белков, здоровых жиров и являются потрясающим вязким волокном. Ешьте семена чиа ежедневно, сырые, пропитанные соком, или добавьте в овсяную муку, крупы, йогурты, овощи или рисовые блюда.

Ешьте около 1,5 столовых ложек, два раза в день.

Полезные жиры

10. Выбирайте полезные жиры.

Все жиры не созданы равными. Вы должны сократить потребление жиров. Насыщенные жиры встречаются в мясе, поэтому чем меньше мясо, тем лучше.

Трансжиры действительно вредны для вас. К ним относятся частично гидрированные и гидрированные растительные масла. Не ешьте их. Они не помогут вам сбросить вес и плохо повлияют на сердце.

Приготовьте с кокосом, авокадо, подсолнечным или оливковым маслом, но используйте их в умеренных количествах.

Бег

11. Выполняйте упражнения.

Это не еда, но... Упражнения чрезвычайно важны. Если вы едите обсуждаемые продукты, вы снизите вес. Добавление аэробных упражнений поможет похудеть еще больше.

Продолжайте упражнения даже после того, как потеряли вес. Выполняйте до 105 минут аэробных упражнений в неделю. Это всего 15 минут в день!

Ох... и упражнения - это не приседания или планка (хотя они и не повредят для снижения веса). Занятия аэробикой включают в себя такие действия, как ходьба, плавание и езда на велосипеде.

Упражения

Заключение

Вы можете похудеть! Прекратите есть сахар, искусственные подсластители и все трансжиры. Ешьте больше фруктов, овощей и постного мяса. Посыпайте семенами чиа для достижения максимальных результатов. И самое главное, добавьте аэробные упражнения!

Вы почувствуете себя лучше и будете здоровее.